بارفیکس دست جمع کمکی موازی

Assisted Parallel Close Grip Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را روی وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید. دست‌ها را با فاصله‌ای کم روی میله‌های موازی قرار دهید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند. با دست‌های کاملاً کشیده از میله‌ها آویزان شوید و پاها را از زمین جدا کنید. عضلات پشت را درگیر کرده و بدن خود را به سمت میله‌ها بالا بکشید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. حرکت کشیدن را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان از میله‌ها بالاتر قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.