بارفیکس دست برعکس ایستاده با کمکikwembu

Assisted Standing Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را روی میزان کمک موردنظر خود تنظیم کنید. روی سکوی پا بایستید و دستگیره‌ها را با گیرش رو به جلو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را عقب ببرید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها و کشیدن آن‌ها به سمت پایین و کنار بدن، خود را بالا بکشید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.