بارفیکس کماندار

Archer Pull Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس با گرفتن دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه، آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کتف‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید. هنگام بالا کشیدن بدن، یک دست را خم کرده و آرنج را به سمت پهلو بیاورید، درحالی‌که دست دیگر صاف می‌ماند. کشیدن را ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد و دست خم‌شده کاملاً جمع شود. با کنترل به وضعیت شروع برگردید، دست خم‌شده را صاف کنید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. در هر تکرار، سمت‌ها را به‌صورت متناوب عوض کنید.