بارفیکس با کمک کش l

Band Assisted Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به میله بارفیکس یا یک نقطه اتکای محکم وصل کنید. روی کش بایستید و میله را با کف دست‌ها رو به جلو بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده‌اند آویزان شوید، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و شانه‌ها را پایین و عقب ببرید. با منقبض کردن کتف‌ها و پایین کشیدن آرنج‌ها به سمت لگن، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.