بارفیکس کمکی

Assisted Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را روی وزن و ارتفاع دلخواه خود تنظیم کنید. دسته‌ها را با گریپ دست‌رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و پاها از زمین جدا هستند، آویزان شوید. عضلات پشت خود را درگیر کنید و بدن‌تان را به سمت دسته‌ها بالا بکشید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. حرکت کشیدن را ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از دسته‌ها قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.