چرخش ۱۸۰ درجه لندماین

Landmine 180

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و هم‌زمان با چرخاندن بالاتنه به سمت راست، هالتر را به سمت پایین و لگن راست‌تان حرکت دهید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌سرعت مسیر را معکوس کنید و با چرخاندن بالاتنه به سمت چپ، هالتر را به سمت بالا و به‌صورت مورب از جلوی بدن، به سمت شانه چپ حرکت دهید. این حرکت چرخشی را با جابه‌جایی بین دو سمت، به تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.