نشر جانب با لندماین

Landmine Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را با گریپ دست‌رو بگیرید و روی قسمت جلویی شانه‌ها قرار دهید. در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده‌اید و کمرتان صاف است، هالتر را به سمت بالا و دور از بدن بلند کنید تا به ارتفاع شانه برسد. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.