جلو بازو با هالتر

Barbell Front Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را با گرفتن دست‌رو از جلوی ران‌ها نگه دارید. دست‌ها را صاف نگه دارید و هالتر را به سمت جلو و بالا بلند کنید تا به ارتفاع شانه برسد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.