قایقی دلتوئید خلفی ایستاده با کش

Band Standing Rear Delt Row

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کش را زیر پاهایتان قرار دهید. دسته‌های کش را با کف دست‌ها رو به یکدیگر بگیرید و دست‌ها را در مقابل خود کاملاً باز نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، درحالی‌که کمرتان صاف است. کش را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را آزاد کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.