نشر جانب از جلو با کشikwembu

Band Front Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. کش را با کف دست‌ها رو به پایین، جلوی ران‌ها نگه دارید. دست‌ها را صاف نگه دارید و کش را از جلوی بدن بالا ببرید تا دست‌ها موازی با زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس کش را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.