پرس بالای سر با چرخش و کش 亚洲国产

Band Twisting Overhead Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاهایی به‌اندازه عرض شانه بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید. دسته‌های کش را در ارتفاع شانه، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو هستند، بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کش را به سمت بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند. هم‌زمان با پرس، بالاتنه را به یک طرف بچرخانید و لگن را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. پرس و چرخش را در سمت مخالف تکرار کنید. این حرکت را به‌صورت تناوبی در دو طرف و به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.