پرس پای تناوبی دستگاه اهرمی

Lever Alternate Leg Press

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی و سکوی پای دستگاه اهرمی را در موقعیت دلخواه تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و پاهایتان را روی سکوی پا قرار دهید. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را روی دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه بگذارید. با یک پا به سکوی پا فشار وارد کنید و پا را تا جایی که تقریباً کاملاً صاف شود، باز کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پا را خم کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. به‌صورت تناوبی بین پاها جابه‌جا شوید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.