تخته تعادل

Balance Board

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

تخته تعادل را روی سطحی صاف قرار دهید. با یک پا روی تخته تعادل بروید و مطمئن شوید که پایتان در مرکز قرار دارد. به‌آرامی وزن خود را روی پایی که روی تخته تعادل است منتقل کنید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. هنگام حفظ وضعیت، تعادل و ثبات خود را برای مدت‌زمان دلخواه حفظ کنید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.