اسکوات هالتر روی نیمکت

Barbell Bench Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

هالتر را روی رک اسکوات و در ارتفاع سینه تنظیم کنید. پشت به رک بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده و بدن را در حالت اسکوات پایین ببرید؛ کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. هالتر را با گیرش دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. هالتر را از روی رک بردارید و یک قدم به عقب بروید؛ مطمئن شوید پاها همچنان به‌اندازه عرض شانه باز هستند. بدن را در حالت اسکوات پایین ببرید و زانوها را هم‌راستا با پنجه‌های پا نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.