اسکوات جلو با هالتر

Barbell Bench Front Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

حرکت را با ایستادن در حالی آغاز کنید که پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر روی بخش بالایی سینه، درست زیر استخوان ترقوه قرار گرفته باشد. هالتر را با گیرش دست‌رو بگیرید و آرنج‌ها را بالا نگه دارید، به‌طوری‌که بازوها موازی زمین باشند. با خم کردن زانوها و لگن، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. در پایین‌ترین نقطه اسکوات لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.