اسپلیت اسکوات تک‌پا با کش

Band Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کرده بایستید و یک کش مقاومتی دور مچ پاها قرار دهید. با پای راست یک گام بزرگ به جلو و با پای چپ یک گام کوچک به عقب بردارید. زانوها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران راستتان موازی زمین شود؛ زانوی چپ را کمی بالاتر از سطح زمین نگه دارید. از طریق پاشنه پای راست فشار وارد کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.