کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
Assisted Prone Lying Quads Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین به شکم دراز بکشید و پاها را کاملاً دراز کنید. زانوی چپ خود را خم کنید و با دست چپ به عقب بروید تا پنجه یا مچ پای چپ را بگیرید. بهآرامی پای چپ را به سمت عضلات سرینی بکشید و کشش را در عضله چهارسر ران چپ احساس کنید. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. حرکت را با پای راست تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات چهار دستوپا
ران
- چهارسر ران
پرش به عقب
ران
- چهارسر ران
تخته تعادل
ران
- چهارسر ران
اسپلیت اسکوات تکپا با کش و یک دست
ران
- چهارسر ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
