کشش اسکوات چهار دستوپا
All Fours Squad Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
چهاردستوپا قرار بگیرید؛ دستها دقیقاً زیر شانهها و زانوها دقیقاً زیر لگن باشند. یک پا را صاف به سمت عقب دراز کنید، درحالیکه زانو خم و کف پا در حالت فلکس باشد. لگن خود را بهآرامی به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در عضلات چهارسر ران احساس کنید. این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و کشش را در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
پرش به عقب
ران
- چهارسر ران
تخته تعادل
ران
- چهارسر ران
اسپلیت اسکوات تکپا با کش و یک دست
ران
- چهارسر ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
