اسپلیت اسکوات تک‌پا با کش و یک دست

Band One Arm Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض لگن باز کنید و یک کش مقاومتی دور مچ پاها قرار دهید. یک پا را به سمت عقب دراز کنید و رویهٔ پای خود را روی یک نیمکت یا استپ پشت سرتان بگذارید. برای حفظ تعادل، با یک دست تکیه‌گاه را بگیرید. پای تکیه‌گاه را خم کنید و بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید؛ زانو را هم‌راستا با انگشتان پا نگه دارید. با فشار آوردن از طریق پاشنه، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.