پرش به عقب
Backward Jump
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم کرده و با فشار همزمان هر دو پا به زمین، به سمت عقب بپرید. بهآرامی روی پنجههای پا فرود بیایید و برای جذب ضربه، زانوها را خم کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات چهار دستوپا
ران
- چهارسر ران
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
تخته تعادل
ران
- چهارسر ران
اسپلیت اسکوات تکپا با کش و یک دست
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
