بارفیکس کمکی دستگاه

Lever Assisted Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه لوریج را روی سطح مقاومت دلخواه تنظیم کنید. روی سکوی پا بایستید و دستگیره‌ها را با گیرش از رو، کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده‌اند و بدن را صاف نگه داشته‌اید، آویزان شوید. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت دستگیره‌ها بالا بکشید؛ حرکت را با سینه آغاز کنید. کشیدن را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان بالاتر از دستگیره‌ها قرار بگیرد. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بدن را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.