جلو بازو دستگاه لوری‍സ്

Lever Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که کمرتان به پشتی تکیه داشته باشد. دسته‌ها را با گریپ زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشند و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هم‌زمان با بازدم، دسته‌ها را به سمت بالا خم کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و عضله دوسر بازو را منقبض نگه دارید. هم‌زمان با دم، دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.