پرس ساق پا با دستگاه اهرمی

Lever Calf Press

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صندلی دستگاه اهرمی را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان با پد اهرم هم‌راستا باشد. پنجه‌های پا را روی پد اهرم قرار دهید و پاشنه‌ها را از لبه بیرون نگه دارید. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا تکیه‌گاه‌های کناری را بگیرید. با باز کردن مچ پاها و منقبض کردن عضلات ساق، پد اهرم را به سمت پایین فشار دهید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید. با بالا آمدن دوباره پاشنه‌ها، به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.