ددلیفت دستگاه لوری (Lever)
Lever Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و سکوی پا را در موقعیت دلخواه تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پد تکیه دهید و پاها را صاف روی سکوی پا قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستگیرهها یا کنارههای صندلی را بگیرید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید و با فشار دادن پاشنهها به سکو، وزنه را به سمت بالا ببرید. کمرتان را صاف نگه دارید و از گرد کردن شانهها خودداری کنید. در بالاترین نقطه حرکت، مفصل ران را کاملاً باز کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید. وزنه را بهصورت کنترلشده پایین بیاورید و کشش را روی عضلات سرینی و همسترینگ حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
