کشش کمکی سرینی و پیریفورمیس در حالت خوابیده
Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. زانوی راست خود را خم کنید و مچ پای راست را روی ران چپ، درست بالای زانو قرار دهید. ران چپ خود را با هر دو دست بگیرید و بهآرامی به سمت سینه بکشید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
