چرخش داخلی مفصل ران در حالت نشسته با کش წინააღმდეგ
Band Seated Hip Internal Rotation
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی صندلی یا نیمکت بنشینید، در حالی که کمرتان صاف و کف پاهایتان روی زمین باشد. کش مقاومتی را دور رانها، درست بالای زانوها قرار دهید. زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. عضلات سرینی را منقبض کنید و زانوها را بهآرامی به سمت بیرون بچرخانید و در برابر مقاومت کش فشار وارد کنید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
