باز کردن مفصل ران در حالت خمیده با کش
Band Bent-Over Hip Extension
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کش را به یک نقطه اتکای محکم در ارتفاع مچ پا وصل کنید. پشت به نقطه اتکا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. برای ایجاد کشش در کش، یک قدم به عقب بردارید و زانوها را کمی خم نگه دارید. از مفصل ران خم شوید و در حالی که ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه داشتهاید، به جلو متمایل شوید. پای راست خود را صاف به سمت عقب ببرید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. پای راست را پایین بیاورید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید. بهصورت تناوبی پاها را برای تعداد تکرار موردنظر جابهجا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
