لمس پنجه پا بهصورت چرخشی با دستهای باز (مردان)
Arms Apart Circular Toe Touch (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و دستها را در طرفین بدن باز نگه دارید. در حالی که پاها صاف هستند، از ناحیه کمر به جلو خم شوید و با دست راست به سمت پنجههای پای خود بروید. همزمان با پایین رفتن، پای چپ را صاف به سمت عقب و بالا ببرید و تعادل خود را حفظ کنید. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را با رساندن دست چپ به سمت پنجهها و بالا بردن پای راست به سمت عقب تکرار کنید. حرکت را بهصورت تناوبی در دو طرف، به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
