بالا بردن باسن با کش
Band Hip Lift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک کش مقاومتی را درست بالای زانوها قرار دهید. عضلات سرینی و مرکزی بدن را درگیر کنید. پاشنهها را به زمین فشار دهید و باسن را از زمین بلند کنید و در بالاترین نقطه عضلات سرینی را منقبض کنید. لحظهای در بالا مکث کنید، سپس باسن را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
