چرخش داخلی مفصل ران در حالت خوابیده با کش
Band Lying Hip Internal Rotation
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید؛ یک کش تمرینی را دور پاهایتان حلقه کنید. زانوها را خم کرده و به سمت سینه بیاورید و پاها را کنار هم نگه دارید. زانوها را بهآرامی به سمت بیرون و دور از یکدیگر بچرخانید، در حالی که پاها همچنان کنار هم هستند. در انتهای چرخش، لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
