پولترو با کشResistance?
Band Pull Through
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کش تمرینی را به یک نقطهٔ اتکای محکم در سطح زمین وصل کنید. پشت به نقطهٔ اتصال بایستید و پاها را بهاندازهٔ عرض شانه باز کنید. برای ایجاد کشش در کش، یک قدم به جلو بردارید و زانوها را کمی خم نگه دارید. از مفصل ران خم شوید و باسن را به سمت عقب ببرید، در حالی که زانوها کمی خم هستند. بالاتنه را پایین بیاورید تا با زمین موازی شود و کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید. برای بازگشت به وضعیت شروع، لگن را به سمت جلو برانید و عضلات سرینی را منقبض کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
