کشش سرینی خوابیده با کمک
Assisted Lying Glutes Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. زانوی راست خود را خم کنید و مچ پای راستتان را درست بالای زانوی چپ، روی ران چپ قرار دهید. با هر دو دست ران چپ خود را بگیرید و بهآرامی به سمت سینهتان بکشید. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. رها کنید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
