ساق پا دستگاهی دانکی

Lever Donkey Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع دستگاه اهرمی را متناسب با قد و فرم بدن خود تنظیم کنید. رو به دستگاه بایستید و پنجه‌های پا را روی صفحه کف پا قرار دهید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها از لبه بیرون باشند. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی دسته‌ها یا میله‌های نگهدارنده قرار دهید. عضلات ساق پا را منقبض کنید و با تکیه بر پنجه‌های پا، پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.