زیربغل دستگاه اهرمی
Lever Front Pulldown
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه طوری بنشینید که زانوهایتان زیر پدها قرار بگیرد و کف پاهایتان کاملاً روی زمین باشد. دستهها را با گریپ رو به پایین و با فاصلهای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. صاف بنشینید، سینه را بالا نگه دارید و شانهها را به عقب ببرید؛ در قسمت پایین کمر قوس ملایمی حفظ کنید. عضلات پشتی بزرگ را درگیر کنید و دستهها را به سمت سینه پایین بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در پایینترین نقطه حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دستهها را بهآرامی به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
