شراگ دستگاه اهرمی بدون گرفتن دستگیره

Lever Gripless Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه شراگ اهرمی قرار بگیرید. دسته‌ها را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به داخل باشند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. در حالی که کمرتان صاف است، بازدم کنید و شانه‌هایتان را تا حد امکان بالا ببرید. برای لحظه‌ای انقباض را حفظ کنید، سپس دم بگیرید و شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.