شراگ با سیم‌کش

Cable Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌های سیم‌کش را با گریپ دست‌رو بگیرید و اجازه دهید دست‌هایتان صاف در جلوی بدن آویزان باشند. در حالی که دست‌ها را صاف نگه داشته‌اید، شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید. انقباض را لحظه‌ای حفظ کنید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.