شراگ دمبل

Dumbbell Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دارید. دست‌ها را صاف نگه دارید و اجازه دهید دمبل‌ها در کنار بدن آویزان باشند. شانه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید؛ گویی می‌خواهید با شانه‌ها گوش‌هایتان را لمس کنید. انقباض را یک ثانیه حفظ کنید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.