های‌پول سومو با کتل‌بل

Kettlebell Sumo High Pull

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و پنجه‌ها را به سمت بیرون بگیرید. کتل بل را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید؛ دست‌ها رو به پایین و کاملاً کشیده باشند. زانوها را خم کنید و لگن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، در حالی که کمرتان صاف است. با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها، لگن و زانوها را به‌صورت انفجاری باز کنید و کتل بل را به سمت چانه بالا بکشید. هنگام بالا کشیدن کتل بل، آرنج‌ها را بالا و باز نگه دارید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. کتل بل را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.