شراگ زیرسینه با دمبل نسخه ۲
Dumbbell Decline Shrug V. 2
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. بهصورت دمر روی نیمکت دراز بکشید، بهطوریکه سینه و شکمتان روی آن قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به یکدیگر باشند و دستها کاملاً کشیده باشند. در حالی که دستها را صاف نگه داشتهاید، شانهها را تا حد ممکن بالا ببرید و همزمان کتفها را به یکدیگر نزدیک کنید. انقباض را برای لحظهای کوتاه حفظ کنید، سپس دمبلها را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
شراگ با کش
پشت
- عضله ذوزنقهای
شراگ با هالتر
پشت
- عضله ذوزنقهای
شراگ با سیمکش
پشت
- عضله ذوزنقهای
شراگ زیرسینه با دمبل
پشت
- عضله ذوزنقهای
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
