شراگ بالاسینه با دمبل

Dumbbell Incline Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست روی آن بنشینید. پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و دست‌ها را صاف رو به پایین آویزان کنید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بدن باشند. در حالی که دست‌ها صاف هستند، شانه‌ها را تا حد امکان به سمت گوش‌ها بالا ببرید. انقباض را لحظه‌ای حفظ کنید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.