شراگ با کش

Band Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کش را زیر پاها قرار دهید و دو سر آن را با دست‌ها بگیرید. دست‌ها را صاف و رها نگه دارید و اجازه دهید کش جلوی ران‌ها آویزان باشد. با بالا انداختن شانه‌ها، عضلات ذوزنقه‌ای را درگیر کنید و کش را تا جای ممکن بالا بکشید. لحظه‌ای انقباض را حفظ کنید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.