شراگ با هالتر

Barbell Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گرفتن دست‌رو در جلوی بدن نگه دارید. در تمام طول حرکت، دست‌ها و کمرتان را صاف نگه دارید. شانه‌ها را تا حد امکان به سمت گوش‌ها بالا ببرید و در بالاترین نقطه، عضلات ذوزنقه‌ای را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.