شراگ زیرسینه با دمبل

Dumbbell Decline Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. به‌صورت دمر روی نیمکت دراز بکشید، به‌طوری‌که سینه و شکمتان روی آن قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را کاملاً به سمت زمین کشیده نگه دارید. درحالی‌که دست‌ها صاف هستند، شانه‌ها را تا حد امکان به سمت گوش‌ها بالا ببرید. انقباض را لحظه‌ای حفظ کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.