شراگ با دستگاه اهرمی بدون گرفتن دسته، نسخه ۲

Lever Gripless Shrug V. 2

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که پشتتان به پد تکیه داشته باشد. دستگیره‌ها یا میله‌ها را با گیرش دست از رو بگیرید و بازوها را صاف نگه دارید. در حالی که کمرتان صاف است، شانه‌ها را تا حد امکان به سمت گوش‌ها بالا ببرید. برای لحظه‌ای انقباض را حفظ کنید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.