جلو بازو لاری دستگاه با دستگیره چکشی

Lever Hammer Grip Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه لوریج قرار بگیرید. بازوهای خود را روی پد لاری بگذارید و مطمئن شوید سینه‌تان به پد چسبیده است. دستگیره‌ها را با گریپ چکشی بگیرید (کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند). در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و دستگیره‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.