باز کردن مفصل ران با دستگاه اهرمی، نسخه ۲
Lever Hip Extension V. 2
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و روی آن بنشینید، بهطوریکه کمرتان به پشتی دستگاه تکیه داشته باشد. پاهایتان را روی تکیهگاههای پا قرار دهید و برای حفظ تعادل، دستگیرهها را بگیرید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید، سپس با فشار دادن تکیهگاهها، مفصل ران را باز کنید و پاهایتان را به سمت عقب بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس پاها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
