پرس پا افقی تکپا دستگاه اهرمی
Lever Horizontal One Leg Press
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی صفحهٔ جای پا قرار دارد، زانوها در زاویهٔ ۹۰ درجه باشند. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و پاها را به عرض شانه روی صفحهٔ جای پا قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستها را روی دستگیرهها یا کنارههای دستگاه بگذارید. با صاف کردن پا، صفحهٔ جای پا را از بدن دور کنید و کمرتان را به پشتی چسبیده نگه دارید. در حالت کاملاً صافشده، لحظهای مکث کنید؛ سپس بهآرامی پا را خم کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
