پشت پا دستگاه زانو زده

Lever Kneeling Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و وزنه موردنظر را انتخاب کنید. رو به پایین روی دستگاه زانو بزنید؛ زانوها روی پد قرار بگیرند و پاها زیر پدهای مخصوص پا ثابت شوند. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید. در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کنید و با خم کردن زانوها، پاها را به سمت سرینی‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید. دم بگیرید و پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و زانوها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.