حرکت سرینی-همسترینگ

Glute-Ham Raise

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

دستگاه گلوت-هم رِیز را متناسب با بدن خود تنظیم کنید. روی دستگاه به‌صورت دمر قرار بگیرید و مچ پاهایتان را محکم کنید. دست‌ها را روی سینه بگذارید یا روی سینه به‌صورت ضربدری قرار دهید. با درگیر کردن عضلات همسترینگ و سرینی، بالاتنه را به سمت سقف بالا ببرید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که بدن از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.