همسترینگ خوابیده با کمک

Assisted Prone Hamstring

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی شکم روی تشک یا نیمکت دراز بکشید و پاها را کاملاً کشیده نگه دارید. از یک شریک تمرینی کمک بگیرید یا با استفاده از کش مقاومتی، مچ پاهایتان را ثابت کنید. عضلات همسترینگ را درگیر کنید و پاها را به سمت سرینی بالا بیاورید، در حالی که زانوها صاف هستند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.